מבחינת אפקט האימון, גלגל הבטן עשוי להיות יעיל בעשרות מונים מאשר כפיפות בטן או קרשים בגירוי שרירי הבטן. זה בהחלט קיצור דרך מהיר לבניית שרירי בטן חזקים, אבל בגלל הקושי והדרישות הגבוהות, מעולם לא נעשה בו שימוש. הפך פופולרי בקרב העם.
למעשה, לאחר שליטה בשיטה הנכונה, גלגל ה-ab לא כל כך קשה. מה עליי לעשות כדי לשלוט בשיטת האימון של גלגל הבטן בהקדם האפשרי כדי שיוכל להשיג את אפקט האימון הטוב ביותר? כדי לענות על שאלה זו, עלינו להבין תחילה את מטרת האימון. מה המטרה העיקרית של אימון גלגלי בטן?
כמובן שבעיקר שרירי הבטן, ובמיוחד ה- rectus abdominis, הם המפתח לקו האפוד והבסיס ל-8-pack שרירי הבטן.
אז כדי לתרגל טוב יותר את רקטוס הבטן, יש צורך להבין את המבנה של רקטוס הבטן:
(1) נקודת מוצא: תהליך xiphoid סטרנל
(2) נקודת הכנסה: קצה עליון של עצם הערווה
(3) תפקידים עיקריים: שמירה על לחץ בטן, כאשר הקצה העליון מקובע ניתן להטות את האגן לאחור, וכאשר הקצה התחתון מקובע ניתן לכופף את עמוד השדרה קדימה לקשת.
השלבים הנכונים ללימוד גלגל ה-ab:
(1) מתיחות בסגנון חתול: למד ולשלוט בצורת התנועה של האגן, והבא את מצב הרטרוורסיה של האגן והקשתות הגב לתרגיל של גלגל הבטן, כדי לתפוס טוב יותר את כוחם של שרירי הבטן.
(2) אימון חצי קורס אב גלגל: ניתן לעשות רק חצי קורס במהלך האימון. המטרה העיקרית של האימון היא לשפר בהדרגה את יכולת התמיכה של הכתפיים ולהתגבר על פחד התמיכה במהלך הירידה.
(3) אימון גלגלי בטן עם חגורת מאיץ: קבעו את הרצועה האלסטית על החגורה והשתמשו בה כבוסטר בעת משיכה לאחור, כדי לעזור להיפטר מהנקודה הדביקה של כוח המאמץ, כך שניתן יהיה להשלים את התנועה בצורה חלקה (הנקבה דוגמנית שמחפשת במיוחד, תגיד לך, בנות יכולות גם להשלים את התנועה המושלמת באופן עצמאי).
(4) השלם אימון גלגלי הבטן: הסר את חגורת הבוסטר ונסה את התנועה השלמה בהדרגה ובאיטיות.
תגיות פופולריות: ab wheel, סין, ספקים, יצרנים, מפעל, מותאם אישית, סיטונאי, למכירה