אמצעי זהירות לתרגול גלגל הגליל בחדר הכושר
1. ראשית, אנו מתחילים ממצב כריעה, נוחתים על שתי הברכיים ואוחזים בידינו את גלגל הגליל של חדר הכושר. לאחר מכן, שאפו, כופפו את הגב ככל האפשר, והדקו את העכוז והסנטר ככל האפשר. שמור על הירכיים (והירכיים) בניצב לקרקע. אסור לדחוף את הירכיים שלך גבוה מדי או את הגב שלך לשקוע יותר מדי בתנועה זו.
הורידו את הגוף בהדרגה תוך שמירה על שליטה איתנה לאורך כל התרגיל עד שגופכם מגיע לקרקע.
2. אנו נותנים לגוף לרדת בשליטה מלאה על הכוח, תוך שמירה על מתח לאורך כל הירידה לרצפה. ואל תתנו לירידה להיות איטית בצורה מפתיעה כשאתם מתחילים לאמן את גלגל הגליל בחדר הכושר, תתעייפו בטרם עת ותפצעו עוד לפני שתפגעו בקרקע. ייתכן שבמהלך הירידה שותף האימון שלך נושא חגורה רחבה החגורה מתחת למותניים וירכיים שלך להגנה על פעילות גופנית, מה שיכול להיות דרך טובה למנוע ממך לאבד שליטה במהלך התרגיל.
אם שותפך לאימון יכול לקשור חגורה רחבה סביב הירכיים שלך, אולי עדיף למנוע ממך לאבד שליטה.
3. חשוב לשים לב שהגב לא צונח כלפי מטה במהלך התרגיל. ודא שהגב שלך מעוקל מעט, או לפחות שמור אותו ישר. אם אינך בטוח לגבי הדיוק של התנועות שלך, אז אתה מסתכן בפגיעה בגב התחתון שלך, ואתה לא מוכן לאימון הגלגלים המרושעים הזה של חדר כושר.
אל תנקש ירכיים!
אל תיתן לגב שלך לצנוח למטה!
אל תיתן לעמוד השדרה שלך להתיישר! (עוֹמֵד)
4. בריצה מטה, נסו לגעת בחזה ככל האפשר, ולאחר מכן נסו ליצור קשת קלה בגב תוך שמירה על זרועות מתוחות. אל תנשוף כאשר הגוף שלך לא נמצא בחלק העליון. כמו כן, החלק הקשה יותר הוא נשיפה ומנוחה על הקרקע. לאחר מכן, שאפו כדי לכופף את הגב, ולאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה (תנוחת כריעה).
תגיות פופולריות: גלגל רולר חדר כושר, סין, ספקים, יצרנים, מפעל, מותאם אישית, סיטונאי, למכירה