שיטת נשימה נכונה בעת ביצוע שכיבות סמיכה

שיטת נשימה נכונה בעת ביצוע שכיבות סמיכה

א. נשימה סינכרונית

תנשום בכל פעם שאתה עושה שכיבות סמיכה. הנשימה הושלמה במהלך הפעולה.

1. לנשום כאשר השרירים מתכווצים חזק לנשום כאשר השרירים למתוח ולכסות.

לנשום במהירות בזמן השרירים להתכווץ ולנשום לאט בעוד השרירים למתוח. שיטת הנשימה הפוכה. לנשום מהר וכמעט בזמן לנשום לאט. הוא משמש בדרך כלל עומס קל ותרגילי התכווצות צנטריפוגלית.

2. לנשום החוצה בזמן שהשרירים מתכווצים חזק ולנשום בזמן שהשרירים נמתחים ומתאוששים.

להפסיק לנשום ולנשום במהירות בזמן השרירים מתכווצים, לנשום לאט בזמן השרירים למתוח.

ב. נשימה אסינכרונית

קצב הנשימה אינו שווה למספר התנועות. הנשימה מתבצעת במרווחים. נשימה אחת, פעולות מרובות, או פעולה אחת, נשימות מרובות.

1. עומס קל. לנשום פעם אחת במשך כמה תנועות מהר. הפסקה לאחר מספר פעולות רצופות, לקחת נשימה, ולאחר מכן לקחת נשימה לאחר מספר פעולות רצופות. שיטה זו משמשת לעתים קרובות בתחילת אימון, כאשר המשקל הוא קל, המהירות היא מהירה, ואת האנרגיה בשפע, או בעת ביצוע פעילויות הכנה. לדוגמה, הוא משמש בעת ביצוע "שכיבות סמיכה", "מוטות מקבילים כיפוף הזרוע והרחבה" וסלסול הבטן.

2. שיטת הנשימה השנייה תשמש כאשר המגבלה או המשקל הגדול.

קח כמה נשימות בכל פעם. שיטת נשימה זו משמשת להתאמת הנשימה כאשר הגוף נמצא תחת עומס כבד (יותר מ -90% מהמשקל שהוא יכול לשאת) או כאשר הגוף קרוב לעייפות, כדי להשלים תרגיל תנועה נוסף.