מאמינים שתרגול שרירי הבטן הוא המטרה שרוב הבנים רודפים אחריה, וישנם סוגים רבים של ציוד כושר בחדר הכושר. אז איך להשתמש בגלגל הבטן בעל ארבעת הגלגלים?
1. תרגיל כריעה
בדרך כלל, למתחילים, עדיף להתחיל בשיטת תרגילי כריעה. לפני שתתחיל להתאמן, עשה כמה תרגילי חימום. לאחר מכן הניחו מזרן על הקרקע, כרעו על המזרן כשהברכיים מקופלות, הרפי את גופך והחזק את משענת היד של גלגל הבטן בשתי ידיים. לאחר מכן דחוף את הגלגלת קדימה. לפי המצב שלך, אתה יכול לדחוף את הגלגלת הכי רחוק שאתה יכול. בדרך כלל, עדיף לדחוף למטה את המיקום שבו הגוף מקביל לקרקע. לאחר מכן משוך את הגלגלת לאחור, והגוף חוזר למצב הכריעה הקודם. תרגיל ברצף.
2. תרגיל בעמידה
בראש ובראשונה, כמו בתרגיל הכריעה, בצעו תחילה חימום, ולאחר מכן התחל להתאמן. בעת הפעילות הגופנית, עמוד עם כפות הרגליים יחד על הקרקע, לאחר מכן התכופף, החזק את גלגל הבטן בידיים ודחף את גלגל הבטן קדימה. פעולת הגב זהה לתרגיל הכריעה, למעט כאשר אתה מושך את הגלגלת לאחור, התנועה צריכה לחזור למצב עמידה.
3. תרגיל גב
הנח את רולר הבטן בעל 4 הגלגלים בין הגב לקיר. הישען כדי לוודא שגלגלת הבטן לא תיפול למטה. הזיזו את גלגלת הגלגל למעלה ולמטה עם הגב. חזור על פעולה זו ותשיג את האפקט הרצוי.
