1.שתף פעולה עם הנשימה
הקטנת הבטן מצריכה שיתוף פעולה עם הנשימה, ושרירי הבטן התחתונה יהפכו מוצקים יותר כדי להשיג את האפקט של הקטנת הבטן.
בעת תרגול: נשוף במצב למעלה (בעת הפעלת כוח), ושאף במצב נסוג. מצב סטטי, כמו שמירה על נשימה תקינה בחזה תוך שמירה על זווית של 45 מעלות, אל תעצרו את הנשימה.
בדרך כלל: נשימות בטן עוזרות להידוק ה-transversus abdominis. הרגישו את חלל הבטן מתרומם פנימה ולמעלה כאשר אתם שואפים. שאפו אוויר מלא ואז נשפו עמוק. אתה יכול לנשום באופן מודע בטן בזמן ישיבה, עמידה או הליכה, ולפתח הרגל.
2. אל תחזיק את הראש שלך עם הידיים
לפי ההבנה הרגילה שלנו, כשעורכים כפיפות בטן, אנחנו שמים את הידיים מאחורי הראש, ואז משתמשים בכוח הידיים כדי להניע את הגוף למעלה כאשר עושים כפיפות בטן. למרות שזה מאוד מדעי, זה קל לעשות גורם למתח בצוואר, וגם השפעת האימון תקטן. אז כשאנחנו עושים כפיפות בטן, אנחנו יכולים לשים את הידיים שלנו על החזה.
3. גובה עמידה: הישאר בזווית של 45 מעלות
אנשים רבים מאמינים באופן עיוור שכאשר עושים כפיפות בטן, ככל שקמים גבוה יותר, כך השפעת התרגיל טובה יותר. למעשה, זה שגוי. כשאנחנו קמים, אנחנו צריכים להישאר רק בזווית של 45 מעלות, כדי שניתן יהיה ללחוץ טוב יותר את הבטן ואפקט הירידה במשקל טוב יותר.
4. מהירות מתאימה
בנות רבות חושבות שככל שתעשו כפיפות בטן מהר יותר, כך תרדו במשקל טוב יותר. למעשה, ככל שהמהירות מהירה יותר, כך הלחץ על שרירי הבטן יהיה קטן יותר. השתדלו להאט כמה שאפשר ולהפעיל את יכולת השליטה של שרירי הבטן היא הדרך הנכונה.
המהירות הנכונה ביותר היא לקום מהר יותר ולרדת לאט יותר.
למתחילים, ייתכן שיהיה לך קשה לעשות את התרגיל הזה. אנו ממליצים לך על עוזר בר ישיבה שימושי שיעזור לך לעשות את זה קל יותר.
