אילו תרגילים אתה יכול לעשות עם מוט אופקי בפתח

ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לעשות עם מוט אופקי בפתח, כולל:

1. משיכות: נתלו על המוט כשכפות הידיים פונות מכם ומשכו את עצמכם למעלה עד שהסנטר מעל המוט.

2. סנטר: תלו מהמוט כשכפות הידיים פונות אליכם ומשכו את עצמכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל המוט.

3. הגבהות ברכיים תלויות: תלו מהמוט עם רגליים ישרות למטה והרימו את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה.

4. הגבהות רגליים תלויות: תלו מהמוט עם הרגליים ישרות למטה והרימו את הרגליים למעלה עד שהן מקבילות לקרקע.

5. שורות הפוכות: שכבו מתחת למוט ואחוז בו באחיזה יתרה. משוך את החזה למעלה אל המוט ואז הורד את עצמך בחזרה למטה.

6. מטבלים: עמדו עם הפנים הרחק מהבר והניחו עליו את הידיים. הורד את גופך למטה עד שהמרפקים שלך כפופים בזווית של 90-מעלה ולאחר מכן דחוף את עצמך בחזרה לעמדת ההתחלה.

7. שכיבות סמיכה: הניחו את הידיים על המוט ובצעו שכיבות סמיכה כרגיל.

8. אחיזות איזומטריות: תלו מהמוט והחזיקו את עצמכם במצב סטטי זמן רב ככל האפשר. אתה יכול לשנות את המיקום (כגון אחיזת סנטר למעלה או משיכה למעלה) ואת זווית הגוף שלך (כגון הנחת הברכיים או הארכת הרגליים) כדי לכוון לקבוצות שרירים שונות.

הערה: בדוק כיפס אופקי בפתחמאובטח לפני השימוש בו, והתחל עם תרגילים קלים יותר והגבר בהדרגה את הקושי ככל שהכוח שלך משתפר.