מהי שיפוע טוב על הליכון?
ריצה והתעמלות על הליכון עם שיפוע מסוים, מידת הפגיעה במפרק הברך של הרץ היא פרופורציונלית לשיפוע ההליכון. כלומר, ככל ששיפוע ההליכון קטן יותר, כך הפגיעה בברך של הרץ קטנה יותר; ככל ששיפוע ההליכון גדול יותר, כך גדל הנזק לברך של הרץ. כאשר ספורטאי רץ על הליכון, אם השיפוע בהליכון אינו נשלט היטב, שרירי הירכיים של הספורטאי יתכווצו שוב ושוב, ו"יסיעו" את הברכיים של הספורטאי להתגמש שוב ושוב, מה שעלול לגרום בקלות לברך של הספורטאי להתגמש ולהתיישר. לְסַדֵר. פגיעה בפיקה, השוקה ועצם הירך. מכיוון שהספורטאי רץ בשיפוע לא נכון, הלחץ על פיקת הברך, השוק והעצם יהיה גדול מאוד, ועם הזמן יגרום לפציעה בברך.
השיפוע הטוב ביותר של ההליכון: לפי נתוני הסקר באינטרנט, השיפוע הטוב ביותר של ההליכון הוא 2 מעלות עד 5 מעלות. שיפוע כזה יכול להפחית ביעילות את הלחץ על מפרק הברך במהלך הריצה ולהפחית את ההשפעה על מפרק הברך, נזק למפרק.
למרות שהשיפוע יכול לפגוע במפרק הברך של הספורטאי במידה מסוימת, הפציעה במפרק הברך של הרץ אינה באחריות מלאה של שיפוע ההליכון. רצים צריכים גם לשים לב לנושאים הבאים:
ראשית, בריצה הקפידו לבחור בזוג נעלי ספורט נוחות בעובי מסויים של הסוליה, הנוחות היא להקל על עייפות הספורטאי, והעובי המסוים הוא להפחית את כוח הפגיעה של ההליכון על הרץ. רגליים וברכיים.
שנית, יש לחשב בקפדנות את זמן האימון. אל תחשוב שככל שזמן הפעילות הגופנית ארוך יותר, כך ייטב, זה רק לא יעזור.
שלישית, אי אפשר לרוץ כל יום, זה טאבו גדול. בדרך כלל זה מספיק ארבע פעמים בשבוע.
